7 técnicas para durar más en la cama

Ritmo y respiración: la base del control

La respiración guía el cuerpo.

Si tu mente se acelera, identifica el ritmo: lento, lento, pausa. Solo toma unos segundos volver a entrar en tu cuerpo y recuperar el control de la eyaculación.

Mini-escapadas que no apagan el clima

Haz una pausa de cinco segundos para cambiar de ángulo, besarte o abrazarte. No es una pausa fría, es un cambio de aires. Así, recargas energías y mantienes el hilo del deseo.

Start & Stop: Entrenamiento sencillo y potente

Practica solo. Lleva tu entusiasmo al límite, haz una pausa hasta que se calme y vuelve a empezar. Repite tres ciclos y solo déjalos ir al final.

Como pareja, presten atención a las señales. Si se exceden, detengan las embestidas y permanezcan quietos, respirando profundamente. Reanude la penetración con embestidas cortas y lentas.

Este entrenamiento aumenta la resistencia sexual sin suprimir el placer. Hazlo dos o tres veces por semana y ve progresando poco a poco.

Apriete suavemente para bajar el umbral

Si es necesario, presione ligeramente bajo la coronilla del glande durante tres segundos. No debería doler. Reduzca la intensidad, respire y reanude el masaje a un ritmo más controlado.

Suelo pélvico y cuerpo: una fuerza relajante

Contrae el músculo como si intentaras detener el flujo de orina, mantén la tensión durante tres segundos y suéltala durante tres segundos. Haz diez repeticiones, tres series al día.

Alterna la contracción y la relajación para evitar la rigidez. Un suelo pélvico receptivo favorece el control de la eyaculación y reduce las embestidas involuntarias.

Posiciones que ayudan a controlar

Elige posiciones con más apoyo y menos profundidad. El ejercicio de cuchara lateral o de arriba con palancas cortas te da más libertad para ajustar tu ritmo y sensaciones.

Comunicación, enfoque y herramientas que ayudan

Acuerden una palabra clave para bajar el ritmo, como "más lento ". Esto les quita presión y permite que su pareja se involucre en el ritmo. Es un esfuerzo de equipo, no una prueba.

Reduce las distracciones y la ansiedad por el rendimiento. Mírense a los ojos durante unos segundos y luego vuelvan a concentrarse. Una mente presente ayuda a durar más en la cama.

Usa lubricante para reducir la fricción y el calor. Si es necesario, prueba un condón ligeramente retardante y pruébalo tú misma primero para ver cómo funciona.

Acuerdo claro, mayor placer

Antes de empezar, define tus señales y preferencias. Las pequeñas comprobaciones, como suele ocurrir, mejoran el ritmo y reducen las sorpresas. Aumentan la complicidad y el control.

Estrategia a corto y largo plazo

Esta noche, trabaja tu respiración, las mini pausas y los arranques intermitentes. Son herramientas instantáneas para durar más en la cama sin apagar la excitación compartida.

Durante los próximos 30 días, añade ejercicios de Kegel regulares, cardio ligero y ritmo consciente. Unos minutos al día marcarán la diferencia.

Habla con ella sobre lo que funciona. Una revisión honesta y serena te guiará hacia las decisiones correctas y fortalecerá tu resistencia sexual con el tiempo.

Cuándo pedir ayuda

Si la ansiedad persiste o la situación no mejora, consulta con un profesional. Una breve conversación puede desbloquear hábitos que son difíciles de detectar a solas.

Con estas siete técnicas, puedes pasar de la sumisión a llevar la iniciativa, con menos ansiedad y más placer para ambos. Es un proceso, no un cambio.

Elige dos para empezar esta noche y uno para practicar a diario. Si quieres saber más, lee la guía completa y prueba los ejercicios recomendados.