8 alimentos que aumentan los niveles de testosterona

Enciende el deseo, aumenta la resistencia, fortalece las erecciones, empezando por el refrigerador.

Tenga en cuenta tres pilares que ningún alimento puede reemplazar: un sueño reparador, ejercicio regular y control del estrés. Los siguientes alimentos actúan como potenciadores naturales , no como varitas mágicas. Si padece alguna afección médica o toma medicamentos, consulte a su médico antes de cambiar su dieta.

1. Aguacate

Crema verde, un clásico para el brunch, pero también fuente de grasas monoinsaturadas, vitaminas B6/K y boro : nutrientes relacionados con la producción óptima de hormonas y una absorción más eficiente de la vitamina D, clave para la testosterona. ( Clínica de Salud Masculina )

Consejo rápido: Medio aguacate en un batido con cacao oscuro = aumento de energía matutino + saciedad prolongada.

2. Jengibre

La raíz picante aumenta el flujo sanguíneo y reduce ligeramente la presión arterial, facilitando la oxigenación del tejido eréctil. En pruebas in vivo, mejoró la fertilidad y la libido. ( Healthline )

Modo de empleo: Rallar fresco sobre té verde o en un shot con limón y miel.

3. Chocolate negro (mín. 70%)

Contiene feniletilamina, la "molécula del amor", así como teobromina y cafeína, que aumentan el estado de alerta y la energía. El efecto afrodisíaco es más psicológico que bioquímico, pero una copa después de cenar mejora el ánimo, y el estado de ánimo importa. ( Universidad McGill )

4. Huevos enteros

La yema aporta colesterol "bueno" y vitamina D, precursores de la síntesis de testosterona; estudios sobre la absorción de proteínas muestran ventajas del huevo entero sobre la clara aislada. ( Human Kinetics Journals , EatingWell )

Dosis inteligentes: 2-3 huevos enteros en el desayuno, combinados con verduras fibrosas para modular la insulina.

5. Plátanos

Rico en bromelina (una enzima que, según estudios a pequeña escala, reduce la impotencia) y vitaminas del complejo B, que estimulan el metabolismo energético. Además, contiene potasio, que ayuda a mantener una presión arterial óptima durante el ejercicio. ( Ciencia Importante )

6. Ajo

La alicina que se libera al triturarla reduce el cortisol (la hormona que "roba" la testosterona) y, en estudios con animales, ha aumentado la producción de andrógenos testiculares. ( PubMed , Marion Gluck )

Consejo profesional: Después de picarlo, déjelo oxigenar durante 10 minutos; esto activará la alicina.

7. Granada

El jugo rojo rubí aumentó los niveles de testosterona salival en un 24 % en una muestra de adultos y potencia el óxido nítrico, un vasodilatador natural esencial para las erecciones. ( Endocrine Abstracts , PubMed Central )

Rutina fácil: 200 ml de zumo puro (sin azúcar añadido) como bebida pre-trabajo.

8. Bonificación de gadget: Desiros Inferno™

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Ponlo todo junto

• Desayuno : Tortilla de 3 huevos + aguacate en rodajas.

• Snack pre-entrenamiento : Shot de jengibre y granada + polen de pino.

• Cena : Pavo con frijoles rojos, una generosa pizca de ajo fresco, un postre de plátano y 20 g de chocolate negro.

Complementa tu rutina con entrenamiento de fuerza (4 veces por semana) y duerme de 7 a 8 horas. En un mes, sentirás más energía, un deseo sexual más sostenido y, muy probablemente, erecciones matutinas perfectas.

Toma el control de tu biología: el cambio empieza en tu plato (y con una pizca de curiosidad).