Establezca el ritmo: 30 minutos, 3 a 4 veces por semana
¿Tienes poco tiempo? Trabaja en bloques: 20 minutos de entrenamiento de fuerza y 10 minutos de cardio. Así, protegerás tus músculos y realizarás un entrenamiento eficaz para quemar grasa.
Este plan de entrenamiento para bajar de peso para hombres es ideal para el trabajo. Puedes entrenar en casa con ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia. Los descansos son cortos y medidos.Plan de 4 semanas
Semanas 1 y 2: Tres entrenamientos. Semanas 3 y 4: Cuatro entrenamientos, con un día suave. Aumenta solo una repetición, peso o tiempo, no todos a la vez.
Primero la fuerza, después el cardio: protege la masa magra
Aumenta tu fuerza al principio, cuando estés fresco. Las sentadillas, las flexiones y el remo con bandas elásticas trabajan todo el cuerpo. Tres rondas de 6 a 12 repeticiones son suficientes.
Termina con cardio a intervalos cortos. Por ejemplo, 30 segundos a ritmo rápido y 30 segundos a ritmo lento durante 10 minutos. Este plan de entrenamiento para bajar de peso para hombres es intenso, pero corto.
Ejemplo de un circuito de 20 minutos
Realiza sentadillas, flexiones, remos y planchas. Ejercítate durante 40 segundos y descansa 20 segundos, durante tres rondas. Luego, camina a paso ligero o monta en bicicleta a intervalos durante 10 minutos.
Dolor inicial y adherencias: planifique con antelación
Realice siempre un calentamiento de 5 minutos y un ejercicio de movilidad. Si siente molestias, reduzca el rango de movimiento o el ritmo. ¿Dolor agudo? Deténgase y continúe con la recuperación activa.
Usa una escala sencilla del 1 al 10. Mantén un 6-7 en tus series y un 5 en tus días de cansancio. Así, tu plan será sostenible.
Progresión sin rigidez
Programa dos días fijos y uno libre. Si te pierdes una sesión, no la recuperes de golpe. Simplemente vuelve a empezar en tu próximo entrenamiento, sin remordimientos.
Recuperación, nutrición y sueño: el trío que te ayuda a perder peso
Duerme al menos siete horas siempre que puedas. Tu cuerpo se recupera y tus entrenamientos rinden mejor. Esto fortalece tu plan de entrenamiento para bajar de peso para hombres.
Herramientas prácticasTen listo en tu teléfono un plan de entrenamiento de 30 minutos. Programa un temporizador y ¡a correr! Reducir los pequeños obstáculos te ayudará a ser más constante.
Conclusión
Con constancia y progresiones sencillas, los resultados llegan incluso en poco tiempo. Protege tus músculos, quema grasa y siéntete con más energía.
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Lleva contigo la energía que te inspira
Elige un gesto sencillo que te ayude a mantenerte centrado y constante todos los días.
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