Imposta il ritmo: 30 minuti, 3–4 volte a settimana
Il tempo è poco? Lavora a blocchi: 20 minuti di forza, 10 minuti di cardio. Così proteggi i muscoli e attivi un allenamento brucia grassi efficace.
Questo piano di allenamento per perdere peso per gli uomini si adatta al lavoro. Puoi allenarti a casa, con corpo libero ed elastici. Le pause sono brevi e misurate.Schema di 4 settimane
Settimana 1–2: tre allenamenti. Settimana 3–4: quattro allenamenti, con un giorno facile. Aumenta solo uno tra ripetizioni, carico o tempo, non tutti insieme.
Forza prima, cardio dopo: proteggi la massa magra
Metti la forza all’inizio, quando sei fresco. Squat, piegamenti e rematore con elastico coprono tutto il corpo. Bastano 3 giri da 6–12 ripetizioni.
Chiudi con cardio a intervalli brevi. Per esempio 30 secondi veloci e 30 lenti, per 10 minuti. Questo piano di allenamento per perdere peso per gli uomini resta intenso ma breve.
Esempio di circuito da 20 minuti
Esegui squat, piegamenti, rematore, plank. 40 secondi lavoro, 20 secondi pausa, per tre giri. Poi camminata veloce o cyclette a intervalli per 10 minuti.
Dolori iniziali e aderenza: gioca d’anticipo
Fai sempre 5 minuti di riscaldamento e mobilità. Se senti fastidio, riduci ampiezza o ritmo. Dolore acuto? Fermati e passa a recupero attivo.
Usa una scala semplice da 1 a 10. Rimani tra 6 e 7 nelle serie, 5 nei giorni stanchi. Così il piano resta sostenibile.
Progressione senza rigidità
Programma due giorni fissi e uno jolly. Se salti una sessione, non recuperare tutto insieme. Riprendi dal prossimo allenamento, senza sensi di colpa.
Recupero, alimentazione e sonno: il trio che fa dimagrire
Dormi almeno sette ore quando puoi. Il corpo recupera e l’allenamento rende di più. Questo rafforza il tuo piano di allenamento per perdere peso per gli uomini.
Strumenti praticiTieniti una scheda di allenamento da 30 minuti pronta sul telefono. Metti un timer e parti. Piccoli ostacoli in meno portano grandi coerenze.
Conclusione
Con costanza e progressioni semplici, i risultati arrivano anche con poco tempo. Proteggi i muscoli, brucia grasso e senti più energia.
Vuoi un supporto passo passo? Leggi la guida completa e scarica la scheda pronta.
Porta con te l’energia che ti ispira
Scegli un gesto semplice che ti aiuti a restare centrato e coerente, ogni giorno.
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